Легко ранимый человек. Избавляемся от повышенной ранимости

“Как все таки становится легче жить, дышать, когда освобождаешься от привязки к чужому мнению, от потребности быть хорошей, признанной кем-то.
Удивляешься: «И чего раньше этого не сделала?» Ведь это же не смертельно! Наоборот, если при этом из тени выходит твоя суть, истина, то и осуждения, как правило, нет. А если и есть, то уже все равно.
И так становится хорошо! Празднуешь эту свободу – еще один аспект себя освободила!”
Наталья Прокофьева

Но результат стоит того — вы повысите свою ценность, укрепите внутренний духовный стержень и освободитесь от страха осуждения , который тормозит раскрытие вашего потенциала.

#1 Простите и примите себя

Осознайте, что вы такие, какие есть. Поймите, что вы имеете право на ошибки. В каждый момент времени вы делаете все от вас зависящее.

Если вы не можете простить себе какой-то поступок, в глазах других вы будете постоянно видеть его отражение.

Вам будет казаться, что они все знают и осуждают.

И, как правило, будете оказываться в таких ситуациях, где укажут на ваши недочеты.

Страх осуждения со стороны — верный знак, что человек в чем-то считает себя виноватым или не таким, как надо или что-то не принимает в себе.

Обратите внимание, чего именно вы боитесь, на что реагируете. В присутствии какого рода людей вы чувствуете себя не в своей тарелке, будто сейчас вам озвучат то, чего вы так опасаетесь?

То, что человек тщательно скрывает, обычно бросается в глаза.

Если вы не можете пока принять в себе качество или поступок, который вас беспокоит, придумайте, что вы будете отвечать людям, которые вам указывают на него.

Не оправдывайтесь, признайте то, в чем вас “обвиняют”:

• «Это ваше право так думать. Считайте, что хотите.»
• «Да, я специально так поступила. У меня есть на это причины.»

У людей отпадет желание на вас нападать. Обычно выискивают недостатки у других те, у кого вагон таких же.

Когда вы сможете простить и принять себя со всеми крапинками и пупырышками, вам не придется заготавливать специальные фразы.

Вам будет безразлично мнение окружающих. Вы почувствуете облегчение и обретете свободу.

#2 Дайте себе то, в чем нуждаетесь — поддержку и похвалу

Самая вкусная плюшка, которую хочет получить человек, зависящий от чужого мнения — одобрение и похвала .

При чем, чем больше людей оценит ваш труд, тем приятнее. Но ваша ценность от этого не повысится, потому что это внутреннее состояние.

Изнутри наполниться внешним не получится, сколько бы вы ни прилагали усилий. Поэтому лучше пойдите другим путем.

Вместо того, чтобы растрачивать силы в погоне за одобрением, направьте их напрямую — на себя . Хвалите себя.

Сфокусируйтесь на своих положительных сторонах, отмечайте любую свою победу, перестаньте себя осуждать за малейший промах или бездействие.

Если вам плохо, не спешите искать поддержки у окружения , пусть даже близкого. В такие минуты как назло все куда-то пропадают: то абонент недоступен, то просто все разъехались.

Поддержите себя сами. Выскажите себе все, что наболело, поплачьте, если нужно, напишите письмо обидчику и порвите. Налейте себе вкусный чай и закутайтесь в одеяло.

В какой-то момент жизни вы понимаете, что стремление сделать всё на отлично становится невыполнимой задачей.
Уже столько на себя нагрузили, что просто нет сил со всем этим справится.

Что это, протест души или временное бессилие?

Позвольте людям думать о вас что угодно. Вы от этого не умрете.

Это в детстве вы зависели от родителей и их авторитетного мнения. Сейчас вы взрослые и сами в состоянии определить что для вас лучше.

#4 Наступите на свой страх

Вы отказываетесь от своих желаний, комфорта, сервиса обслуживания, которого достойны, от реализации идей, планов только потому, что боитесь чужого мнения.

• “А что обо мне подумает соседка из квартиры напротив или мой начальник?”
• “Нет, я не могу пойти на сальсу. Я буду там неуместно смотреться, ведь я ничего не умею, да и возраст уже не тот.”
• “Это дорогой бутик. Как-то стремно туда заходить. Все равно я ничего не куплю, продавцы будут оценивать меня.”

Вот некоторые фразы, которые часто говорят себе люди, зависящие от чужого мнения.

Даже если вас не так поймут, осудят или посмеются, это всего лишь ничтожные секунды их жизни. Остальное время люди думают о себе.

Их не волнует никто, кроме их самих.

Иногда если мне страшно что-то сделать, я себе говорю: “5 минут позора меня не убьют, но зато я получу желаемое”.

Переступите через свой страх и позвольте людям думать что угодно, но сделайте то, что вы на самом деле хотите.

Практика «Я выбираю СЕБЯ»

Предлагаю выполнить несложное упражнение, при помощи которого вы увидите как ограничиваете себя и какой интересной может стать ваша жизнь.

Напишите список желаний, которые вы откладываете именно по причине зависимости от чужого мнения.

Вы удивитесь скольких приятных, полезных вещей вы себя лишаете.

Поставьте на одну чашу весов вашу текущую жизнь без этого всего и наличие вашего страха чужого мнения, а на другую — все, что вы написали.

А теперь определите с помощью личного индикатора истины — вашего сердца, что перевешивает.

Что лучше — прежняя жизнь со страхами и ограничениями? Или все же стоит рискнуть и пойти по зову души?

Самый эффективный способ борьбы с любым страхом — сделать то, чего боишься .

Помните о том, что вселенная всегда поддерживает того, кто смел, кто идет вперед к своим целям несмотря на страх.

Сделайте прямо сейчас, не откладывая, первое, что вы написали в списке, или хотя бы реальный шаг в эту сторону.

Ваша задача на этом этапе — запустить энергию, почувствовать поток, драйв, веру в свои силы: А ведь я могу! Мне все подвластно! Стоит только захотеть!

И идите вперед, не оглядывайтесь на свои вчерашние промахи, ошибки, недочеты еще недо-что-то.

Возьмите свою судьбу в свои руки и станьте хозяином своей жизни. Смотрите трансляцию А поможет принять свою силу во всей полноте.

Почаще заглядывайте в свой список желаний и претворяйте их в жизнь, а про чужое мнение забудьте.

К чему вам одобрение, если вы свою жизнь вынуждены ограничивать?

Выбирайте свои мечты, а не чужое мнение!

Я не раз и не два слышал вопросы и размышления на тему:

Как относиться к чужому мнению?
Можно ли игнорировать чужие мнения?
Я сильно реагирую на оценки окружающих, я зависим, это, наверное, плохо…

Если коротко подбить итоги подобных размышлений и споров, то получается, что существует всего несколько основных точек зрения:

• На чужие мнения вообще не следует обращать внимания, их надо игнорировать. Ведь попадая в зависимость от оценок других людей, мы наносим огромный вред сами себе.
• Игнорировать взгляды окружающих, проявлять демонстративную независимость — значит быть замкнутым в себе эгоистом, на костер таких!)) Кроме того, это тоже приводит к нехорошим последствиям — ведь если человек не может посмотреть на себя со стороны, то его плохие качества будут только усугубляться.
• Нужен баланс между пофигизмом и раскрытой для чужих плевков душой. Тогда вы не будете особо расстраиваться из-за негативных мнений, но и не упустите какой-то ценной информации сами о себе.

Как безусловно догадывается умный читатель (а другие почти не шастают), я привел эти взгляды только для того, чтобы высказать собственные соображения на данную тему. Они очень просты. И, на мой взгляд, такой подход полностью снимает проблему «как правильно относиться к чужому мнению».

Маленькое отступление. Почему-то в нас с детства вдалбливают представление о важности мнений. Знаю, что непонятная фраза, но иначе не скажешь. Все вокруг уверены в том, что мнение товарища А или господина Б — чертовски важная и значимая штука. Не верите? А доводилось ли вам слышать фразочки вроде этих:

«Мы выросли, у нас появилось свое мнение» (гордо)
«Может, я и не прав, но это мое мнение!» (угрожающе)
«У каждого свое мнение» (примирительно)
«Ты полный бред написал, — шедевр! Это мое мнение!»

Согласитесь, подтекст каждой такой фразы — «любое мнение — вещь суперважная», как бы снимающая все возражения! Такие мысли в обществе присутствуют, они есть едва ли не в каждом из нас. Это и является причиной проблем с боязнью, зависимостью от чужих мнений.

Запомним эти выводы и пойдем дальше. Проведем мысленный эксперимент. Представьте, что вы взяли десяток бумажек, написали на первой слово «прекрасная», на второй «приятная», на третьей «мерзкая» и так далее. Потом сложили бумажки в шапку, произнесли «Погода сегодня…» — и наугад вытянув бумажку, прочитали, что там написано.

Это мнение? А почему нет? Где гарантии, что высказывания других людей, которые вы принимаете близко к сердцу (или презрительно игнорируете) родились более достойным путем, с кровавым потом души и разума? А?

Чужое мнение — это только слова. Слова и ничего больше.

Если мнение не подкреплено мощными аргументами — какое вам до него дело? К нему нет смысла прислушиваться, нет смысла игнорировать. Вообще нет смысла реагировать эмоционально. Иначе надо реагировать и на выкрик попугая «Дуррррак!».

Это все теория. Разберемся с практической стороной.

Ситуация 1.
Человек переживает из-за того, что окружающие низко его оценивают.
Что делать: спокойно разобраться, какова причина негативного мнения. Соотнести с собственными ценностями и приоритетами. Вариант А: человек находит в себе недостаток. Вариант Б: человек понимает что причина связана с тем, что он сам считает достоинством. В первом случае надо приложить усилия по , во втором — оставаться собой, никак не реагируя на других.

Ситуация 2.
Человек переживает из-за того, что им недовольны те, кто ему дорог, и чье мнение для него важно.
Что делать: спокойно, без эмоций поговорить начистоту, обсудить детали и причины претензий.

Главное в подобных делах — быть откровенным с самим собой.

Кстати, очень часто мы выносим суждение за других — «эта мымра меня ненавидит» (всего-то раз косо посмотрела), «этот мужчина думает, что я растяпа» (а на деле он просто считает растяпами всех женщин независимо от деловой хватки).

Чужие взгляды на вас и вообще на что бы то ни было важны только в двух случаях :
А) когда они правильно отражают действительное положение вещей (так ли это, выявляется спокойным анализом)
Б) когда они изменяют поведение этого человека, через него воздействуя на вашу жизнь.
Очень часто мы неверно оцениваем восприятие себя другими людьми (потому что относимся к нему эмоционально и предвзято)

Общество требует от современного человека придерживаться различных норм и правил. Если кто-то ведет себя не так, как принято, и не вписывается в рамки, его воспринимают как чудака. Не каждый человек осмелится закрыть глаза на то, что думают и говорят о нем другие люди. К сожалению, у многих зависимость от чужого мнения сегодня перерастает в настоящую фобию. Причем страх можно испытывать как перед оценкой близких, так и перед мнением совершенно посторонних людей. На психологическом уровне людям может быть действительно страшно, но обоснована ли такая боязнь и можно ли с ней бороться? Как называется зависимая от чужого мнения фобия и каковы ее последствия?

Основные причины формирования зависимости

Боязнь критики настолько сильно довлеет над человеком, что он сознательно угнетает свои желания, ставя на первое место ожидания, мнения и суждения других людей. В этом случае вся его жизнь подчинена постоянным вопросам:

• что обо мне подумают соседи;
• как отреагируют коллеги;
• я не могу так сделать, меня не поймут.

Страх проявляется, казалось бы, в совершенно обыденных вещах. Человек приобретает не те вещи, которые ему по-настоящему нравятся, потому что друзья посоветовали обратить внимание на другую модель. Не идет в кино, потому что фильм не понравился знакомым. Стесняется и боится высказать свое мнение коллегам. Такое поведение доставляет массу неудобств: из-за страха отстаивать собственные взгляды у индивида разгорается серьезный психологический конфликт.

По мнению психологов, к основным причинам, из-за которых возникает боязнь чужого мнения можно отнести следующие:

• слабый характер;
• низкая самооценка;
• отсутствие любви в детстве;
• неприятный опыт;
• ошибочные стереотипы.

Таким личностям приходится очень нелегко в жизни: стараясь подстраиваться под чужое мнение и соответствовать ожиданиям других, они то и дело сталкиваются с проблемами в личной и профессиональной жизни. То, как нас воспитали родители, в каких условиях мы росли, какие моральные ценности нам прививались в детском возрасте – все эти факторы во взрослой жизни будут оказывать огромное влияние на нас. От этого напрямую зависит, сможем ли мы принимать собственные решения, отстаивать свое мнение, не бояться осуждения окружающих и не окажемся ли зависимы от мнения чужих людей.

Признаки страха общественного мнения

Страх общественного мнения проявляется в большинстве случаев следующим образом:

• прежде чем сделать что-то важное, человек начинает волноваться по поводу того, как его оценят другие люди, и в зависимости от этого принимает свое решение, поскольку очень сильно боится критики и осуждения;
• услышав хотя бы незначительное недовольство в свой адрес, эти люди сразу же начинают сильнее бояться мнения других, впадают в депрессию, становятся угнетенными, безынициативными, плохо себя чувствуют;
• человек испытывает огромный страх быть осмеянным, боится, что его прилюдно будут критиковать, испытывает постоянную тревогу перед чужим мнением;
• страдающий от этой фобии боится высказывать свое мнение, поддерживая решения других, даже если в душе он с ними и несогласен;
• эти люди настолько стремятся быть в глазах других хорошими, что забывают о себе, своих нуждах и желаниях.

Зависимость от мнения других отлично маскируется под различные положительные качества. Например, уважение к окружающим. Это качество усердно прививается нам с раннего детства. Конечно же, оно очень важно для нормальной жизни в обществе, однако, не стоит забывать и о собственной значимости. Не менее ценно и такое качество, как эмпатия. Сочувствуя другим людям, мы учимся милосердию, добру и состраданию. Но иногда случается так, что человек начинает использовать это качество, чтобы подстроиться под чужое мнение, полностью забывая о своих интересах и собственном «Я».

Все эти проявления очень тревожны, поскольку свидетельствуют о том, что человек страдает не только от низкой самооценки и не любит себя, но и испытывает болезненную зависимость от мнения окружающих.

Влияние зависимости на жизнь человека

Боязнь общественного мнения очень сильно влияет на жизнь любого человека. Поддавшись внутренним страхам, мы устраиваемся на нелюбимую работу, выходим замуж и создаем семьи не с тем человеком, отказываемся от увлечений. Глубоко в душе страдаем, переживаем и мучаемся, не чувствуя себя по-настоящему свободными, радостными и счастливыми. Как зависимость от чужого мнения влияет на нашу жизнь?

1. Потеря собственного «Я». Под давлением окружающих человек осознанно отказывается от своего внутреннего мира, строя жизнь так, как подсказывают другие, не принимая собственных жизненно важных решений.
2. Оценка со стороны. Люди, страдающие от этой фобии, все время ориентируются на мнение окружающих, поскольку нуждаются в том, чтобы их действия постоянно одобряли. Они легко поддаются влиянию более целеустремленных личностей.
3. Родители правы всегда. У таких людей вся жизнь будет соответствовать тому, что сказали мама и папа. Родители будут решать, чем заниматься ребенку, в какой институт поступать, куда пойти работать, с кем устроить личную жизнь и как воспитывать детей. Даже будучи взрослым, такой человек все свои действия будет согласовывать с родителями, боясь принимать собственные решения.
4. Неумение отстаивать свои взгляды. Из-за постоянного давления старших, у ребенка в детском возрасте не формируется навык отстаивать собственную позицию и свое мнение. Став взрослым, ему приходится пожинать плоды этого страха. Поскольку у него нет собственного четко сформированного взгляда на жизнь, чужое мнение всегда будет авторитетным и правильным.
5. Стремление быть похожим на кого-то. Придерживаясь этого принципа, человек боится выделиться из толпы и стать «белой вороной», предпочитая более простой выход – быть как все.

Зависимость от чужого мнения может очень сильно осложнить жизнь человеку, лишив его внутренней свободы и возможности строить жизнь в соответствии с собственными желаниями.

Борьба с зависимостью

Страх перед мнением окружающих в психологии изучается давно. Проведя ряд исследований, психологи разработали специальные методы, которые помогут человеку избавиться от этой фобии раз и навсегда.

1. Постоянное наблюдение за собой. Следует внимательно проанализировать собственные мысли и чувства. Определить, какие события и поступки вызывают у вас гнев, обиду, злость и разочарование. Научившись понимать себя, причину своих переживаний, а главное, свою реакцию на других людей, человек сможет лучше контролировать свои эмоции, не осуждая себя и не нуждаясь в одобрении других.
2. Уединение. Люди, испытывающие зависимость от чужих мыслей, боятся, что окружающие от них отвернутся, если они не будут поступать как все. Чтобы побороть этот страх, специалисты советуют научиться получать удовольствие от одиночества. Создайте вокруг приятную обстановку и с удовольствием проведите время наедине с собой, размышляя, медитируя, слушая любимую музыку, читая книги.
3. Определение собственных желаний. Необходимо четко определиться со своими жизненными приоритетами, составить список целей, которых хотелось бы достичь в ближайшее время. Важно правдиво самому себе ответить на вопрос: «Чего мне хочется от жизни?».
4. Агрессия. Не стоит бояться выплескивать свое недовольство и обиду. Смело отстаивайте свое мнение, потому что вы имеете на это полное право. Если вы все время будете подавлять в себе недовольство происходящим и таить в душе злость, то рано или поздно негативные чувства не только возьмут над вами верх, но и станут причиной различных физических недомоганий. Только отстаивая свои взгляды, свою жизненную позицию, вы позволите себе быть настоящим.

Важно также осознать, что идеальных людей не бывает. Все могут ошибаться и совершать неправильные поступки. Поэтому не стоит возводить людей в кумиры, ведь рано или поздно они могут вас разочаровать и тогда все, что было в вашей жизни, может показаться неправильным и иллюзорным.

Упражнения для борьбы с зависимостью

Эти пункты просты в исполнении и не потребуют от вас каких-то сложных манипуляций. Главное – не жалейте для себя времени, внимательно прислушайтесь к своим тайным мыслям и желаниям.

1. Прочтите книгу или же посмотрите какой-либо фильм. Важно, чтобы они были популярны и находились у всех на слуху. Изучите сюжет и выпишите все, что вам понравилось, заставило вас задуматься и показалось лишним, после чего обязательно обсудите это со своими знакомыми, не боясь и не стесняясь высказать собственное мнение. Помните: не следует отрекаться от своего мнения только потому, что оно может не совпасть с мыслями ваших собеседников. Такое упражнение следует повторять до тех пор, пока вы не обретете уверенность и не станете чувствовать себя свободно в выражении своих взглядов.
2. Составьте список жизненных целей, которых вам хочется достичь в этот период, и конкретных методов их достижения.
3. Кроме того, научитесь говорить знакомым, коллегам, друзьям и родным слово «Нет». Не стоит им злоупотреблять, отказывая всем подряд, но в то же время вы должны уметь постоять за себя и свои интересы. Не отчаивайтесь, если у вас не будет получаться сразу. После того как вы поймете, чего хотите от жизни и начнете уважать свои желания и стремления, говорить это слово вам станет совсем несложно, так как мнение окружающих уже не будет значить для вас так много.
4. Не бойтесь заводить новые знакомства и постоянно расширяйте круг своего общения. Коммуницируя с различными людьми, вы научитесь владеть собой, отстаивать свое мнение и дискутировать. Благодаря такому общению, ваша жизнь моментально изменится, ведь не только вам будет интересно общаться с другими людьми, но и окружающие потянутся к вам, как к источнику радости и хорошего настроения.

Если у вас репутация человека, который всегда поможет, никогда не бросит, душа компании и лучший на свете друг, проанализируйте, какой ценой вам это даётся. Возможно, вы обнаружите, что все вокруг давно сели вам на шею и свесили ножки, потому что вы готовы спасать окружающих, отказавшись от собственных планов и желаний.

Помогать - нормально и правильно. Постоянно действовать себе во вред, чтобы про вас хорошо думали, всё же не стоит. Научитесь .

2. Вы постоянно ищете одобрения

Вы не будете довольны результатами труда, пока вас кто-то не похвалит. Это может касаться как работы, так и рутинных вещей. Например, вы возвращаетесь домой переодеться, потому что ваш образ собрал мало лайков в Instagram, хотя отражение в зеркале радовало.

Стройте свою самооценку на объективных показателях, а не на чужом одобрении. Например, о вашем профессионализме гораздо больше скажет рост продаж, чем похвала начальника.

3. Вы пытаетесь быть таким, каким вас хотят видеть

В одной из сцен фильма «Сбежавшая невеста» выяснилось, что героиня каждому жениху говорила, что любит то же самое , что и он. В итоге девушка сама не могла понять, что ей нравится.

У слишком зависящего от чужого мнения человека ситуация ещё серьёзнее. Если вы переделываете себя для каждого собеседника, время поискать внутренний стержень и решить, кто вы есть.

4. Вы постоянно перекладываете ответственность за свою жизнь на других

С одной стороны, всё логично: окружающие так сильно влияют на вашу жизнь, что именно от их слов и действий зависят ваши успехи или неудачи. Но такую ситуацию едва ли можно назвать здоровой.

Зрелая личность берёт на себя ответственность за свою жизнь и каждый поступок оценивает с учётом возможных рисков и последствий.

5. Вы близко к сердцу принимаете чужое мнение, даже если оно неконструктивно

Вы не сто долларов, чтобы всем нравиться, но любой упрёк выбивает вас из колеи. Комментарий «все гуманитарии глупы» может заставить вас бросить любимую работу и пойти в инженеры, и вы уже копите на пластическую операцию, потому что в очереди кто-то сказал, что стоит «вот за этим носастеньким».

Вас окружают не только , поэтому некоторые слова окружающих просто стоит игнорировать.

6. Вы боитесь одиночества

Из-за зависимости от чужого мнения у вас складывается сложная ситуация с собственными внутренними ориентирами. Поэтому возможность остаться без внешнего модератора вызывает панику.

Сделайте своё мнение приоритетным для себя, и страх пройдёт.

7. Вы боитесь делать что-то самостоятельно

Вы отказываетесь от важного проекта на работе, откладываете на потом идеи для или бизнеса и уже забыли, когда смело затевали что-то новое и интересное. Вами движет страх неудачи, которая может выставить напоказ ваши слабые места.

Ошибаться - это нормально. Иногда стоит рискнуть, чтобы преуспеть.

8. Вы чувствуете ответственность за ожидания других

Зависимый человек воспринимает ожидания других людей как свои собственные и очень боится их не оправдать. И вот вы становитесь юристом, потому что так хотели родители, экстренно женитесь, потому что друзья говорят, что пора, и даже в кафе заказываете то же, что и ваш спутник.

Чужие ожидания - это не ваши проблемы.

Если вы меняете работу или страну проживания, естественно спрашивать у близких, что они думают по этому поводу. Их мнения помогут получить больше аргументов «за» и «против». Но, когда речь идёт о повседневных делах, потребность в чужих советах свидетельствует о зависимости.

10. Вы принимаете любой шёпот за спиной на свой счёт

Когда люди вокруг болтают и смеются, вам кажется, что они обсуждают вас. Обсуждают и , естественно, как иначе. Но большинству людей просто нет до вас дела, как бы обидно это ни звучало.