Государственный университет управления. Система тренировок от Александра Пасько-вторые полгода Пасько инстаграмм

Главная / И. С. Тургенев

Должность, звание, степень

Доцент кафедры мировой экономики, кандидат экономических наук, доцент

Образование

  • Государственный университет управления, Институт национальной и мировой экономики, специальность «Мировая экономика» – 080102, 2008 г.
  • 2011 год кандидат экономических наук, специальность 08.00.14 «Мировая экономика»
  • 2015 год звание «доцент по кафедре мировой экономики»

Преподаваемые дисциплины

Конъюнктура и ценообразование на мировом рынке, Мировая экономика и МЭО, Экономика зарубежных стран, Конкурентоспособность в мировой экономике

Профессиональный опыт

  • Секретарь отборочной комиссии по приему абитуриентов в ФГБОУ ВПО «Государственный университет управления» в 2013-2014 гг.;
  • заместитель ответственного секретаря отборочной комиссии по приему абитуриентов в ФГБОУ ВПО «Государственный университет управления» в 2014-2015 гг.
  • Ученый секретарь диссертационного совета по защите диссертаций на соискание ученой степени доктора наук, кандидата наук Д 212.049.11 на базе ФГБОУ ВПО «Государственный университет управления» (экономические науки)

Научные интересы

Международная торговля, тенденции развития легковой автомобильной промышленности, специфика ценообразования на мировых товарных рынках

Повышение квалификации

  • «Новое в Порядке приема на обучение по программам высшего образования и организации приемной кампании на 2015-2016 учебный год.
  • Особенности приема и организации обучения иностранных граждан» ННО «Межотраслевой институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки кадров», г. Москва,2014 г.

Общий стаж работы, стаж работы по специальности: 9 лет, 9 лет

Публикации

Учебно-методические работы

Учебная программа по дисциплине «Конъюнктура и ценообразование на мировом рынке» для бакалавров по направлению подготовки «Экономика» – 080100, профиль подготовки «Мировая экономика»

М.: Спутник Плюс, 2014. – 20 с.

Учебная программа по дисциплине «Экономика зарубежных стран» для студентов профиля 38.03.01-40 «Мировая экономика»

М.: 11-й Формат, 2014. – 24 с.

В.В. Атурин, К.Г. Григорян

Конъюнктура и ценообразование на мировом рынке (учебное пособие)

М.: ОМЭПИ ИЭ РАН, 2014. – 188 с.

Учебная программа по дисциплине «Мировая экономика и международные экономические отношения» для бакалавров очно-заочной формы обучения по направлению подготовки «Экономика» – 38.03.01, профиль подготовки 04 – «Мировая экономика»

М.: Спутник Плюс, 2015. – 18 с.

Научные работы

Российско-шведские торгово-экономические отношения (тезисы доклада)

Материалы 17-го Всероссийского студенческого семинара «Проблемы управления». – М.: ГУУ, 2009. Вып 2. – С.132-133.

Влияние мирового финансового кризиса на развитие мирового рынка автомобилей (тезисы доклада)

Материалы 14-ой Всероссийской научно-практической конференции “Актуальные проблемы управления – 2009” – М.: ГУУ, 2009. Вып.5. – С.69-73.

Мировой рынок автомобилей: современное состояние и тенденции развития (статья)

Вестник Университета (Государственный университет управления). 2009. №23. – С.45-48.

Современные стратегии развития транснациональных корпораций в мировом автомобилестроении (на примере Швеции) (статья)

Вестник университета. 2010. №16. – С.125-129.

Современные стратегии транснациональных корпораций на мировом рынке легковых автомобилей (на примере шведской компании Volvo). Монография.

М.: Компания «Спутник плюс», 2011. – 140 с.

Стратегия шведской корпорации Volvo и ее перспективы на российском рынке легковых автомобилей (статья)

Вестник Университета (Государственный университет управления). 2011. №5. – С.112-116.

Формирование стратегий локализации на зарубежных рынках автомобилей (статья)

Сб. научных трудов «Новый взгляд. Международный научный вестник».- Новосибирск, 2013. – С.65-80.

Предпосылки трансформации стратегий автомобильных транснациональных корпораций в современных условиях (статья)

Вестник Университета (Государственный университет управления). 2014. №9. – С.43-47. (перечень ВАК, № 531)

Механизм развития стратегий сбыта ведущих автомобильных корпораций на современном этапе (статья)

Вестник Университета (Государственный университет управления). 2014. №10. – С.51-55. (перечень ВАК, № 531)

Особенности влияния глобализации на развитие мировой автомобильной промышленности (статья)

Вестник Университета (Государственный университет управления). 2014. №11. – С.48-52. (перечень ВАК, № 531)

Управление внешнеторговой политикой в целях развития российского рынка автомобилей (статья)

Вестник Университета (Государственный университет управления). 2014. №12. – С.48-53. (перечень ВАК, № 531)

Направления развития автомобильной промышленности России в условиях членства во Всемирной торговой организации (ВТО) (статья)

Вестник Университета (Государственный университет управления). 2014. №13. – с. 50-55. (перечень ВАК, № 531)

Параметры и факторы развития мирового автомобилестроения в начале XXI столетия (статья)

Современные тенденции в экономике и управлении: новый взгляд. 2014. №27. С. 27-34.

Корпоративные стратегии автомобильных корпораций в условиях глобализации мирового автомобилестроения

Проблемы современной экономики (Новосибирск). 2014. №20. С.38-50.

Конкурентоспособность российской автомобильной промышленности на фоне ключевых тенденций развития мирового автомобилестроения

Новый взгляд. Международный научный вестник. 2014. №4. С.201-218.

Факторы международной конкурентоспособности производителей автомобилей (на примере США)

Актуальные аспекты современной науки. Сборник материалов V-й международной научно-практической конференции (г. Липецк, 22 августа 2014г.). / Отв. ред. Е.М. Мосолова. – Липецк: «РаДуши», 2014. – 132 с. (С.54-64).

Оценка внешнеэкономической конкурентоспособности предприятий автомобильной промышленности России

[Электронный ресурс]. – Электронный журнал «Экономика и социум». 2014. №2(11). – Режим доступа: http://www.iupr.ru/domains_data/files/zurnal_11_iun/Pasko%20AV%20(Osnovnoy%20razdel).pdf

Роль международных транспортных коридоров в развитии внешнеэкономического потенциала России

Новый взгляд. Международный научный вестник. 2014. №6. С.56-62

Импорт продукции автомобилестроения в Россию в условиях экономических санкций

Новый взгляд. Международный научный вестник. 2015. №3. С.24-30.

Изменение динамики продаж и импорта легковых автомобилей на российском рынке под влиянием нестабильности внешней среды.

Администрация форума не одобряет использования сильнодействующих препаратов без надлежащего врачебного контроля. Вся информация и советы от пользователей предоставлены только в качестве дополнительных знаний. У нас нет агитации и принуждения к употреблению допинга.

  1. Система Плинтовича

    Борис Плинтович, бодибилдер из Чехословакии:
    1969

    1970 - словацкий, Чемпион Чехословакии, победитель без разбора категории
    - победитель престижного конкурса чехословацкой «Гран Сандов» в Марианских Лазнях,
    - седьмой в мире конкурс г Вселенная в Белграде.

    1970 - поселился среди десяти самых успешных спортсменов Словацкой Республики.

    1971 - словацкий, Чемпион Чехословакии.

    1972 - словацкий, Чемпион Чехословакии.
    За четыре года конкурентных карьер в чехословацких соревнованиях я никогда не терял!

    1988 Чемпионат мира Участника ветераны велоспорта на шоссе в Австрии Сан - Йохан-е -.

    1992 - Награжден президентом Всемирной федерации бодибилдинга IFBB - Беном Вейдером «Почетное признание за развитие бодибилдинга в Чехословакии». (использовал переводчик, возможны ошибки)

    Приступим к разбору системы Плинтовича:
    Система Плинтовича впервые упоминается в книге В. Плехова «Геракл», позже Александр Пасько модифицировал эту программу, добавив в систему микропериодизацию и памповую фазу.
    Во-первых, следует сразу сказать, что даже самые одаренные атлеты выдерживают эту схему только на фармакологической поддержке, поэтому пробовать её стоит только отчаявшимся фанатам. На самом деле, 9 из 10 загонят себя в перетренированность, а тот 10, который сможет выдержать систему, получит результат не намного выше, чем те ребята, которые попробуют модифицированную систему Пасько. Но желающие могут попробовать! Система Плинтовича в своем изначальном варианте предполагает две фазы, без микропериодизации, то есть, все время атлет тренируется на 100%.
    Первая фаза системы чисто силовая, длится 2 месяца, тренировки 3 раза в неделю, сплит не предполагает, то есть, 3 раза в неделю в течение 2х месяцев атлет выполняет одну и ту же круговую тренировку. Вторая фаза длится 1.5-2.5 месяца и уже предполагает сплит, во время этой фазы атлет и набирает мышечную массу. Во время второй фазы атлет тренируется 3 раза в неделю: вторник, среду, пятницу. Специализируется программа на наращивании массы плечевого пояса и рук.

    Первая фаза системы Плинтовича:
    Приседания со штангой – 5 подходов по 6 повторений
    Силовой жим лёжа – 3 подхода по 6 повторений
    Силовой жим лёжа – 2 подхода по 2 повторения (последний повтор с помощью напарника)
    Разведение гантелей – 3 подхода по 6 повторений
    Подъемы на бицепс – 4 подхода по 6 повторений
    Жим сидя – 5 подходов по 6 повторений
    Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 6 повторений.
    Как правильно понимать 5 подходов по 6 раз в присиде?
    Отказным должен быть лишь крайний подход, т.е. всего один рабочий подход до отказа, остальные лишь подводящие.
    Допустим атлет способен сделать присед со штангой 100кг на 6 раз в отказ, значит до 100кг выполняются следующие подходы: 60*6 , 70*6 , 80*6 , 90*6 и наш крайний отказной подход 100*6. Вот таким образом регулируется подводка в приседе, шаг всегда 10кг. Задача хотя бы раз в неделю или две накидывать на штангу 2,5-5кг.
    Жим лёжа выполняется следующим образом 3по6 , делается один подход в отказ, он крайний на 6 повторений. Пример: атлет на 6 раз в отказ жмёт 100 , до этого подхода ему нужно выполнить 100кг 2подхода по 6 раз не до отказа а потом третий 100*6 сделать в упор. Далее следует работа 2 подхода на 2 повторения. Это значит к весу 100кг мы прибавляем 10-15кг и делаем 2по2.
    Остальные упражнения выполняются в такой же манере. В схеме Плинтовича вначале выполняется сначала подъём на бицепс а потом уже тяга в наклоне, и это не ошибка, так как писалось выше этот комплекс специализации для рук и мышц плечевого пояса. Упражнения я считаю можно подобрать и свои, так как тот же жим из-за головы может нанести вред плечевым суставам.
    Как писалось в оригинале на каждой тренировке нужно работать на все 100% , наверное это подойдёт лишь терминаторам, нам же обычным людям подойдёт модифицированная схема от Александра Пасько. Схема предполагает циклировать нагрузку за неделю, это значит, что только первая тренировка будет на 100% отказанная. Вторая тренировка выполняется с 50%-ой нагрузкой, без подводящих подходов. Это значит, приседали мы в отказ 100кг на 6 раз в одном подходе на первой тренировке, на второй тренировке мы выполняем все 5 подходов по 6 повторений с весом 50кг (50%) . В жиме лёжа аналогично 5по6 , но подходы на два повторения не выполняем. На третьем занятии за неделю веса используются в 70-75% от первой тренировки, по схеме второго занятия. Выставляем 70кг на присед и делаем 5по6 , в жиме лёжа аналогично 5по6 , но без подходов на два повтора.
    Рекомендую всё таки на третьей тренировке использовать веса 65-70% а не 70-75% главное не жадничать)))).
    После 6-8 недель следует отдохнуть 7 дней и приступить ко второй фазе. Выкладываю сразу модифицированную схему Пасько.
    Здесь уже два разных тренировочных дня – такой себе двухдневный сплит. Каждый из тренировочных дней отрабатывается по неделе! То есть, сначала мы выполняем День 1 три раза в неделю по схеме Тяжёлая – Лёгкая - Средняя тренировки (как в силовой фазе), тренируясь через день по схеме Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Сб, а на следующей неделе отрабатываем День 2 по тем же законам! Так чередуются неделя за неделей. В этой фазе уже можно смело вставить упражнения на пресс, например «Подьёмы ног в висе» или «Подьёмы ног к турнику», выполняя их в «Лёгкий» и «Средний» день» по 50-200 повторений. Фаза будет длиться недель.

    1-й день
    Жим лёжа средним хватом 4по8
    Жим лёжа головой вверх 3по8
    Подтягивания к груди 6по6

    Жим штанги из-за головы 6по6

    2-ой день
    Приседания 5по8
    Жим ногами 3по8

    Французский жим 4по6

    Бицепс со штангой стоя 4по6


    День 1





    День 2
    Сгибание ног лёжа 3*12-15
    Жим ногами 3*12-15
    Разгибания ног сидя 2*12-15
    Гакк 2*12-15

    День 3
    Молотки с гантелями 3*12-15


    Жим гантелей сидя 2*12-15




    Ну и в заключении прилагаю видео от Александра Пасько, для большей информативности и пару его фоток.

  2. Лет 5 назад, немного эксперементировал с Плинтовичем от Пасько.Так интерестная прога в общем,но у меня терпения не хватило,а может и ума,до конца дойти.
  3. Спина конечно у Пасько ядерная.Раньше очень интерестно было его слушать.

  4. 1-й день
    Жим лёжа средним хватом 4по8
    Жим лёжа головой вверх 3по8
    Подтягивания к груди 6по6
    Тяга нижнего Блока к поясу 4по10
    Жим штанги из-за головы 6по6
    Махи гантелями стоя в стороны 4по8 .

    2-ой день
    Приседания 5по8
    Жим ногами 3по8
    Разводка лёжа головой вверх 3по8
    Французский жим 4по6
    Разгибания рук с гантелью из-за головы 4по8
    Бицепс со штангой стоя 4по6
    Концентрированные сгибания рук с гантелью 4по8.
    Отдых 7 дней и двигаемся дальше.

    Фаза третья это тоже разработка Пасько, является она восстановительной:
    День 1
    Сведения в кроссовере (верхние блоки) 3*12-15
    Жим лежа головой ввер 3*12-15
    Разводка лёжа головой вверх 3*12-15
    Пуловер лёжа поперёк лавки 3*12-15
    Тяга штанги в наклоне 3*12-15
    Тяга вертикального блока 3*12-15.

    День 2
    Сгибание ног лёжа 3*12-15
    Жим ногами 3*12-15
    Разгибания ног сидя 2*12-15
    Гакк 2*12-15
    Голень стоя (без отегощения) 1*макс
    Пресс на римском стуле 2*макс

    День 3
    Молотки с гантелями 3*12-15
    Бицепс на лавке Скотта с ровной штангой 3*12-15
    Махи гантелями стоя в стороны 3*12-15
    Жим гантелей сидя 2*12-15
    Боковая протяжка гантели 2*12-15
    Разгибания на трицепс в блоке стоя 3*12-15
    Отжимания от брусьев трицепсовые 2*12-15.

    По данной схеме стоит пройти 9-12 тренировок, тренируясь три раза в неделю, через день! Особое внимание в дне Б к голени стоя. Упражнение выполняется без веса (работаем только с собственным весом). Техника выполнения: становимся на ровном полу, кладём руки на какую-то опору, чтобы было удобно держать равновесие. В начале подхода стопы ног ставим пятками вместе, а носки разводим на угол в 90 градусов. Начинаем подьёмы на носки. Поднимаемся мощно и настолько высоко, на сколько возможно, на доли секунды фиксируемся в верхней точке амплитуды и начинаем опускать пятки вниз, при чём делаем это медленно и подконтрольно. В нижней точке пятки на пол не ставим! Просто слегка коснувшись пола, начинаем опять мощное движение вверх. Делаем при таком положении стоп столько повторений, сколько возможно. Потом, не останавливаясь, раздвигаем пятки до положения, в котором стопы будут параллельны и продолжаем подход в том же режиме. Выполняем в этом положении возможное количество повторений и сразу, без остановок, сводим вместе ноки, пятки оставив разведёнными, и продолжаем подход на столько повторов, на сколько это возможно. На этом работа с голенью в этом упражнении заканчивается! Не делать больше одного такого подхода!!! Каждую тренировку стараться суммарно сделать больше повторений, чем на предыдущей тренировке.
    Если не много пофантазировать, то не сложно составить свой цикл, взяв за основу микроциклирование и периодизацию.
    Ну и в заключении прилагаю видео от Александра Пасько, для большей информативности и пару его фоток.

«Украинская школа»
Фаза 1. «6х6х6»

День А
Жим штанги с груди стоя 6х6
Жим штанги лёжа 6х6
Становая тяга 6х6

День Б
Тяга в наклоне со штангой 6х6
Бицепс стоя со штангой 6х6
Приседания со штангой 6х6
Тренировки проходят три раза в неделю по схеме:

Пн/Вт-А, Ср/Чт-Б, Пт/Сб-А, Пн/Вт-Б, Ср/Чт-А, Пт/Сб-Б…

Фаза 2. «Переменный курс»

День А
Приседания со штангой 6х10-3
Отжимания от брусьев с весом 4х8
Жим штанги лёжа 6х8-2
Наклоны со штангой на плечах 3х8
Тяга штанги в наклоне 4х8
Бицепс стоя со штангой 4х10-6

День Б
Жим штанги лёжа 6х10-4
Подьём штанги на грудь 3х6-3
Мёртвая тяга 6х8-3
Жим штанги из-за головы сидя 3х8
Жим ногами 4х8

День В
Гиперэкстензия 3х10
Становая тяга 5х8-3
Жим лёжа на наклонной лавке 5х8
Тяга вертикального блока к груди широким хватом 4x8
Приседания со штангой 5х10-4
Голень стоя 3х10-4
Тренироваться стоит три раза в неделю по схеме: Пн/Вт-А, Ср/Чт-Б, Пт/Сб-В … и так далее, пока не выполнишь 12-15 тренировок. Далее обязателен отдых в 7-10 дней!!! Потом переход к третье фазе.

Фаза 3. «Ударный сплит»

День А
Жим штанги лёжа 8-10х15-1
Приседания со штангой 8-10х15-2
Отжимания от брусьев с весом 5х5
День Б

Подьём штанги на грудь 2х5
Становая тяга с плинтов 6-8х8-2
Жим штанги с груди сидя 4х4
Подтягивания к груди широким хватом 5-6х8-6
Разводка, лёжа на горизонтальной лавке 3х6
Блочные жимы на трицепс 3х8

День В
Приседания со штангой 8-10х15-1
Жим штанги лёжа 6-8х8-2
Швунг из-за головы 5х8-3

День Г
Мёртвая тяга 4х10-4
Жим ногами 5х8
Тяга штанги в наклоне 3х6
Жим штанги лёжа на наклонной лавке 4х6
Бицепс со штангой стоя 5х8
Голень сидя 5х8-6
Тренироваться в этой фазе следует 4 раза в неделю по схеме: Пн-А, Вт-Б, Чт-В, Пт-Г. Это в идеале!!! Если ты сомневаешься в своих восстановительных способностях, то можешь смело выполнять её три раза в неделю по схеме: Пн-А, Ср-Б, Пт-В, Пн-Г, Ср-А, Пт-Б, Пн-В, Ср-Г… и так далее, пока не выполнишь 16-20 тренировок. Далее отдых в 10-14 дней обязателен!!!

При тренировках по «Украинской школе» ограничений по питанию нет никаких!!! Схема сама тебя заставит есть всё подряд и в больших количествах, иначе она тебя быстро сломает! Не зря она называется «Украинской школой». Питание на ней в виде сала, вареников, картошки, горы пирожков, кастрюли борща в день, банки сметаны и т.д.-это норма!

Во всех упражнениях, которые выполняются с отягощением, отказной тяжёлый подход ТОЛЬКО ПОСЛЕДНИЙ!!! Все предыдущие подходы используются как подводящие и вес в них наращивается равномерно и плавно, постепенно подводя к весу для последнего подхода! Это касается всех фаз «Украинской школы»!

Как ты уже заметил, в ней много странных упражнений. Например, «Швунг» или «Подьём штанги на грудь»… Это из тяжёлой атлетики! Технику этих упражнений можешь откопать сам, или найти в скором времени на нашем сайте в разделе «Упражнения».

«Три десятки»
Приседания со штангой на плечах 10х10
Жим штанги лёжа 10х10
Тяга штанги в наклоне 10х10
Это жесть, хоть и выглядит поскромнее, чем фазы «Украинской школы». Но не стоит обольщаться… Будет тяжко! Ни в одном упражнении не превышать указанное количество подходов и повторений! Точно так же и не занижать!

Не переставлять местами упражнения!

В каждом упражнении первые 8-9 подходов являются подводящими (разминочными), т.е. в первом подходе берётся минимальный вес для 10-ти повторений и, в каждом последующем подходе он плавно и равномерными шагами увеличивается до рабочего веса, который должен попадать на 9-10-й подход!

Отработав 9 тренировок (три недели по три раза в неделю через день), необходимо отдохнуть дней 10 и приступать к следующей схеме, которая поможет восстановиться от последних потрясений на силовой и десятках. Это такой себе, последний штрих в этом цикле.

Восстановление

День А Грудь+Бицепс+Пресс
Пек-дек
Разводка с гантелями на наклонной лавке
Жим штанги на наклонной лавке
Молотки с гантелями сидя
Концентрированные сгибания руки с гантелью
Бицепс со штангой стоя или на лавке Скотта
Подьём ног к турнику 50-100 повторений

День Б Ноги+Плечи
Разгибани ног сидя
Сгибания ног лёжа
Жим ногами
Голень стоя в тренажёре или в Смите
Пек-дек для задней дельты
Махи с гантелями в стороны, стоя
Жим штанги из-за головы в Смите или жим гантелей сидя

День В Спина+Трицепс+Пресс
Пулл-овер, лёжа поперёк скамьи
Вертикальная тяга к груди, широким хватом
Тяга штанги в наклоне или гантели одной рукой
Разгибания руки с гантелью в наклоне
Блочные жимы на трицепс (разгибания рук в блоке)
Трицепсовые отжимания от брусьев (не глубокие)
Скручивания на Римском стуле 50-100 повторений
Все упражнения с отягощениями выполняются по 3 подхода по 12-15 повторений. Отказной подход только последний в каждом упражнении. Хотя до отказа лучше не каждую тренировку доходить, а останавливаться в паре повторений до него.

Тренироваться три раза в неделю по схеме: Пн/Вт-А, Ср/Чт-Б, Пт/Сб-В.. и так далее. Эта фаза рассчитана на 12-15 тренировок. После неё следует отдохнуть 10-14 дней. Иногда и 21 день отдыха не помешает!



Выбор редакции

© 2024 gimn70.ru -- Учимся легко - Портал полезных знаний